5 10 15

Czy stepper w celu spalenia tłuszczu jest lepszy niż rowerek stacjonarny ? Pytam ponieważ zwykłe biegi coś mi niezbyt wychodzą , po 5-10 minutach biegu wolnym tempem dostaje niezłej zadyszki i moje bieganie kończy sie po 20 minutach a z tego co wiem 20 minut to troche za mało jak na aeroby . Natomiast po 15 minutach na rowerze stacjonarnym moje [...]

Witam otoz po wakacjach chcialbym znowu wziasc sie porządnie do roboty. Nie mam zbytnio tendencji do łapania fatu. 186cm 93kg było 95,5 spadła troche po wakacjach. Staz 3lata. Dieta---- 1. Około 7 rano 100g płatkow owsianych 390kcal 12g 7,5g 70g 2 jajka kurze 300 kcal 23g 21g 2g orzechy 10g 7 kcal 2 7 0 pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g [...]

Witam wiek: 23 wzrost: 176 waga: 76 bf: 15% cel: bf poniżej 10% Od dwóch tygodni jestem na keto. Siła spadła Waga stoi w miejscu Trening 4xFBW 5x5 + HIIT b: 149,5 g (28,6%) w: 44,3 g (8,5%) t: 146,2 g (62,9%) Prosiłbym o pomoc /SFD/Images/2015/10/11/f41c94481837408fa236c39b42c4bc99.jpg Zmieniony przez - grzesii w dniu 2015-10-11 16:40:07

1.Śniadanie I (7.**) 100g Płatków owsianych B:12 T:7 W:62 KCAL:366 70g Mleko 0.5% B:2 T:0 W:4 KCAL:27 120g (2 Jaja kurze) B:13 T:10 W:1 KCAL:145 5g Oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 KCAL:44 2.Trening (8.00-9.15) 3.Śniadanie II (10.**) Baton Trec Booster albo Triumph 4.Obiad I (13.**) 200g Ziemniaków B:3 T:0 W:26 KCAL:120 150g Ryby smażonej np:Halibut [...]

Witam Panowie na bombie jestem od 3 grudnia zeszłego roku cały czas leciał enan 500mg/week wino 8tyg troche propka a wiosna wskoczylem na enana750mg/week+deca500mg/week po 4 tyg kontuzja zwyrodnienie stawu łokciowego przeswietlenie wykazało osteofit o długosci 11mm rozbito go ultradzwiękami. Przez ten czas 3 miechy nie cwiczyłem tylko bieganie [...]

Witam, leci teraz 100 mg propa e2d 100 mg mastera e2d 75 mg trena ace e2d Chce wejsc teraz na dlugie estry, tylko czy po trenie teraz mnie porobia? Mysle standardowo o suscie albo takim mixie z powerlaba .super test 450 - 32mg t.acetate -73mg t.propionate -73mg t.phenylopionate -125mg t.cypionate -147mg t.deconate Albo Test 400 [...]

Witam. Ćwicze pół roku a wczoraj zacząłem cykl z Białkiem Matrix (1kg) i Kreatyna Olimp 1250 (300). Podam swoje dane : Wiek : 15 Wzrost: 1,92 Waga: 95kg Moja dieta wgląda następująco: 7:00 1 miarka Białka . 7:25 Skibki z szynką/serem (głownie to co akurat mam loddówce) 10:25 100g Ryżu wymieszanym z Jogurtem np Jogobella . 11:25 1 miarka BIałka. [...]

Witam, zrobiłem sobie dietę na masę (mam nadzieję, chociaż w to wątpię %-)) Chciałbym przybrać na masie jednocześnie wyrzeźbić ciało :) Więc tak Śniadanie 7:10 Mleko 3,2% 300 g Płatki owsiane górskie Kupiec 100 g Orzechy włoskie 20 g 2 Śniadanie 9:40 Bułka pełnoziarnista 50 g Masło roślinne, kostka 10 g Ser żółty podlaski - ŚWIATOWID 20 g Obiad [...]

mam 15 lat, 173cm wzrostu, ważę 63 kg. ćwicze od ponad pół roku. 3-4 razy w tygodniu średnio 1h ćwiczenia siłowe(w domu mam altas z wyciągiem i sztangą + drążek do poddciągania się) i 8-10 h trening piłkarski. od początku ćwiczeń staram sie przestrzegać 10 zasad żywieniowych i jeść więcej niż moge (po prostu dużo a nawet bardzo dużo jeść) problem [...]

Cześć Czy mogę jechać dłużej niż 10 dni takim zestawieniem na redukcji ? bezpiecznie i zdrowo ? Trening 5 x tydzien 1h Cardio 3 x tydzien 30min Tłusz 99,76 Węglo 70,18 Białk 158,59 Kal 1847 Jajecznica 5 jajka 38,02 4,89 32,52 498 Mięso z Piersi Kurczak 200 gram 2,48 46,18 220 Zott Jogurt Naturalny 405 g [...]

Witam , Czy te produkty będą dobre do budowania masy mięśniowej ? Waga 73 Wzrost 177 Wiek 21 Mleko 3,2% 300 g 9,6 g 9,6 g 14,1 g 0 g 174 kcal płatki owsiane górskie 120 g 14,3 g 8,6 g 83,2 g 8,3 g 439 kcal Serek wiejski naturalny 200 g 22 g 10 g 4 g 0 g 194 kcal Orzechy włoskie 50 g 8 g 30,2 g 9 g 3,3 g 323 kcal [...]

Siemanko. Mam prawie 18 lat waze 96kg mam 186 wzrostu i probowalem ulozyc sobie diete na mase poniewaz chce zaczac brac kreatyne. Prosze o rady gdyby bylo cos nie tak. Troche poczytałem i ułożyłem cos takiego : 1 posilek platki owsiane 100g mleko 300g 2% 3 jaja 2posilek 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30 g sera zoltego 10 g [...]

Znowu o Dubrowce... Putin: na Dubrowce ginęli "z braku ruchu" IAR 15:25 Zakładnicy z teatru na Dubrowce w Moskwie nie zginęli od zatrucia gazem. Zdaniem Władimira Putina, ludzie ci, stali się "ofiarami niedożywienia, chronicznych chorób i braku ruchu". "Gaz był bezpieczny, wszyscy otrzymali też antidotum przeciwko jego działaniu" - stwierdził [...]

jak ustalić maksy w danym minicyklu? chodzi mi oto że ilość serii wynosi: "15" 1 seria -każdego ćwiczenia "10" 2 serie -każdego ćwiczenia "5" 3 serie -każdego ćwiczenia to jak mam to uwzględnić np w "10"-a może mam przy ustalaniu zrobić po 2serie w ćwiczeniu dla "10" a trzy serie dla "5" ,a może w hst robi sie po1 seri w maksach niezależnie ile [...]

Witam! Pisze bo chciał bym zrobic ostra redukcije fatu I maxymalna rzezba szczegulnie klaty. Nie znam sie zabardzo na tym wszystkim dlatego tu pisze. Więc proszy byc wyrozumiałym. pozdrawiam. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 106 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: nie ma -białko: [...]

Wpadłem na pomysł, aby do 6 treningu w każdym mini cyklu (wtedy, gdy robimy 15, 10 i 5 powtórzeń maksymalnym ciężarem)dorzucić trochę do maksymalnego ciężaru, bo podczas 5 poprzednich treningów zwiększyła się siła i powinniśmy dać rade zrobić te xx powtórzeń z takim ciężarem. W praktyce to będzie wyglądać tak: Jeżeli w 10 powtórzeniach bierzemy [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:119 UDO: 64/65 TALIA:82 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat ( z mniejszymi lub wiekszymi przerwami) 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta ,wino + enan, cypio + bold, 8.TRENING: wcześniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzień 9.CEL [...]

Witam, między czerwcem a majem zrobiłem sobie cykl na redukcję, spadło 7 kilo fatu( mam nadzieje, że nie mięcha), jednak chce jeszcze zrzucić jakieś 4-5 kilo. Mój ostatni tydzien diety wyglądał tak: śniadanie: 4 jajka, w tym dwa całe mleko 1.5%, pół szlanki płatków owsianych, 3-4 orzechy włoskie, troche rodzynek drugi trzeci posiłek: 150 g [...]

Siemka Znów muszę się was o coś zapytać Otóż walczę troche z fatem uzbieranym pod koniec wakacji. W celu zgubienia tego obcialem wegle no i zarzucilem aeroby na poczatku skakanka rower oczywiście do tego 3x w tygodniu trening na siłce. Wygladalo to tak w dni treningowe aero 15 min po tren a w nietreningowe okolo 30 minut w niedziele [...]

Pracuje w Holandii w rzeźni i spotkałem tam Litwina który ma nie spotykanie wielka siłę , zapytałem się go ile ćwiczy na siłowni ? A on do mnie ze nigdy nie był na siłowni ze jak miał 15 lat zaczął pracować w lesie jako drwal przez 6 lat i dodał ze jak miał 16 lat był u kolegi i on miał sztangę i podniósł w tedy 110 kg 10 razy na klatę i 50 kg na [...]